Xem chi tiết
COVID-19 là bệnh dịch viêm đường hô hấp do một loại vi rút Corona (có tên là SARS- CoV- 2) gây ra. Sau hơn 2 năm xuất hiện, bệnh dịch đã khiến gần 215 triệu người nhiễm và gần 4,5 triệu người tử vong trên toàn thế giới và còn tiếp tục gia tăng mạnh. Dưới đây là các bài tập vận động hướng dẫn cho người dân khi mắc Covid-19 giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng bệnh theo Quyết định 4156/QĐ- BYT ngày 28/8/2021 của Bộ Y tế:
1. Tập thở:
- Giúp cải thiện tình trạng khó thở;
- Một số kiểu tập thở gồm: thở chúm môi, thở cơ hoành, thở bụng. Nếu người nhiễm có tiết nhiều đờm dịch thì tập kỹ thuật thở chu kỳ chủ động và kỹ thuật ho.
1.1. Kiểu thở chúm môi
- Hít vào thật sâu, từ từ bằng mũi.
- Chúm môi từ từ thở ra cho tới hết khả năng.
1.2. Tập thở cơ hoành
- Hít vào từ từ bằng mũi, đồng thời bụng phình lên.
- Thở ra chúm môi, đồng thời bụng hóp lại.
1.3. Kiểu thở bụng
- Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng (để cảm nhận di động của ngực và bụng).
- Hít vào bằng mũi (mím môi), bụng phình ra (cảm nhận tay ở bụng đi lên).
- Thở ra từ từ bằng miệng, môi chúm lại (giống như thổi sáo), bụng xẹp xuống (cảm nhận tay ở bụng đi xuống).
- Hít vào theo nhịp đếm 1- 2, thở ra theo nhịp đếm 1-2-3-4 (thời gian thở ra gấp đôi hít vào).
1.4. Chú ý
- Khi hít vào và thở ra không cần gắng sức quá mức.
- Kết hợp động tác thở chúm môi với thở bụng hoặc thở ngực kết hợp tay vào trong một lần hít thở và nên luyện tập thường xuyên (ít nhất 3 lần/ngày), mỗi lần 5 – 10 phút.
- Hai động tác này có thể thực hiện trong cả lúc ngồi hoặc nằm (khi nằm luồn gối dưới đầu và dưới khoeo để chân hơi co lại).
1.5. Kỹ thuật ho hữu hiệu
- Thở chím môi: trong khoảng từ 5- 10 phút giúp đẩy đờm từ phế quản nhỏ ra các phế quản lớn hơn.
- Tròn miệng hà hơi: 5- 10 lần, tốc độ tăng dần giúp đẩy đờm ra khí quản.
- Ho: hít hơi vào thật sâu, nín thở và ho liên tiếp 1-2 lần. Lần 1 ho nhẹ, lần 2 ho mạnh để đẩy đờm ra ngoài.
1.6. Kỹ thuật thở chu kỳ chủ động
- Thở có kiểm soát: hít thở nhẹ nhàng trong 20- 30 giây.
- Căng giãn lồng ngực: hít thật sâu bằng mũi, nín thở 2- 3 giây và thở ra nhẹ nhàng, lặp lại 3- 5 lần.
- Hà hơi: hít thật sâu, nín thở 2- 3 giây và tròn miệng hà hơi đẩy mạnh dòng khí ra ngoài. Lặp lại 1-2 lần.
Thở có chu kỳ chủ động
2. Tư thế nghỉ ngơi.
Nếu kết quả đo ô xy máu (SpO2) dưới 94% hoặc thấy mệt, khó thở, người nhiễm có thể áp dụng tư thế nằm sấp, nằm đầu cao. Tiếp tục theo dõi ô xy máu khi thay đổi tư thế.
- Tư thế nằm sắp: Thời gian nằm sấp duy trì 1- 2 giờ trong mỗi 4 giờ, tối đa 14h trong ngày (Chêm lót gối ở vùng cổ, hông và chân giúp thoải mái)
- Tư thế nằm đầu cao: Nằm đầu cao từ 30- 60 độ hoặc ngồi tựa lưng.
- Tư thế nằm nghiêng: Chêm gối ở các vị trí vùng đầu cổ, hông và giữa hai chân để tạo sự thoải mái.
- Chú ý: Trong quá trình tập luyện nếu xuất hiện các biểu hiện bất thường: mệt, khó thở hay đau ngực cần dừng tập theo dõi cơ thể. Nếu các biểu hiện này tăng lên cả khi nghỉ cần báo cho nhân viên y tế để được theo dõi kịp thời.
3. Tập vận động tại giường
Người nhiễm COVID- 19 từ nhẹ đến vừa được khuyến cáo nên nghỉ ngơi tại giường và vận động vừa sức.
Vận động giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn.
- Nâng vai: 10 – 20 lần: Đưa cánh tay qua đầu (Giữ khủy thẳng).
- Gấp, duỗi khuỷu tay 10- 20 lần: Cánh tay áp sát thân mình, gập khuỷu tay sau đó duỗi thẳng ra.
- Gấp, xoay cổ chân 30 giây: Gấp, duỗi cổ chân, xoay cổ chân cùng và ngược chiều kim đồng hồ.
- Co chân đồng thời gập gối, sau đó duỗi thẳng chân.
- Dạng chân 10- 20 lần: Kéo chân dạng ra ngoài, sau đó kéo vào.
- Nâng chân 10- 20 lần: Nằm ngửa co 1 chân, nâng cao chân còn lại, giữ lưng áp sát giường để tránh đau lưng./.
Đàm Thị Thơ - Trung tâm y tế Quận
